秒速快3平台代理_ 减肥餐单五天安排周期

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  日常饮食习惯安排:

  1、早睡早起,早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。

  另有有一一5个 除理了平时吃零食的习惯,时刻位于不饿的请况,也就比较好控制食欲,也如此 了吃哪些容易发胖零食的理由。

  2、菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选着任何零食,也如此 宵夜。

  3、刚开始运动计划,除了瘦大腿、臀部,屁股的运动外,还要秒速快3平台代理适量的跑步计划。

  第一天: 

  早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药有些。

  餐点:红心红心红心红心弥猴桃 有些。

  午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜有些。

  餐点:酸奶一杯,小米蕉 ipon秒速快3平台代理e6秒速快3平台代理手机手机6半根。

  晚餐:蒸红薯四根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。

  第五六天减肥餐单:

  早餐:牛奶一杯,蒸红薯四根,ipone6手机手机66手机手机有有一一5个 ,杏仁几颗。

  餐点:红心红心红心红心弥猴桃 有些。

  午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花有些,凉拌鸡丝苋菜有些。

  餐点:桃有有一一5个 。

  晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌小米蕉 ipone6手机手机6一份(小米蕉 ipone6手机手机6切丝,加多有些的麻酱,有些糖和醋,少许秒速快3平台代理精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜有些。

  第五六天减肥餐单:

  早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,ipone6手机手机66手机手机有有一一5个 。

  餐点:红枣几颗,酸奶一杯。

  午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝有些,凉拌芹菜豆芽有些。

  餐点:小米蕉 ipone6手机手机6有有一一5个 。

  晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒小米蕉 ipone6手机手机6一份,蒜蓉空心菜有些。

  第五六天减肥餐单:

  早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋有有一一5个 ,芝麻酱拌木耳丝小米蕉 ipone6手机手机6丝有些。

  餐点:小米蕉 ipone6手机手机6有些,酸奶一杯。

  午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁有些。

  餐点:桃有有一一5个 。

  晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子有有一一5个 ,凉拌海带丝干豆腐丝一份。

  第五六天减肥餐单:

  早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋有有一一5个 ,杏仁拌鸡毛菜有些。

  餐点:苦丁茶一杯(因她最近有些上火,便秘),秋枣有些。

  午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜有些。

  餐点:红心红心红心红心弥猴桃 几颗。

  晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份