1.5分pk10平台 _ 调节时差喝生物钟的方法

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提前调整三餐时间1.5分pk10平台 。美国睡眠医医学会 建议,从旅1.5分pk10平台 行前几周结束,就要慢慢调整睡眠时间,另外,可1.5分pk10平台 不才能将三餐时间慢慢调整到目的地时间。从前,到达目的地的然后,就可不才能变快适应。

  倒时差前先睡饱。倒时差最佳法律法律法律依据之一也不我然后充分休息。大约在出发前三三3天调整作息时间,暂且熬夜,并尽肯能补救夜间航班。为了补救高空气压变化带来的不适感,飞行前应多呼吸新鲜空气,飞行过程中,应补救长时间单一坐姿,最好多起身在过道里来回走一走。

  飞行途中戴耳机。摩根泰勒博士建议,飞行途中戴降噪耳机可不才能大大减轻头痛和疲惫感。

  多喝水。摩根泰勒博士表示,时差反应症状包括头痛、肌肉痛和恶心,其中一次也不肯能飞行过程中身体脱水所致。多喝水还能助 提高警觉度,改善身体不适。

  多晒太阳。接触阳光是应对时差的关键。到达目的地然后,即便在中午感觉昏昏欲睡,也应该多晒晒太阳,这能助 刺激体内激素平衡,恢复人体生物钟。