极速pk10娱乐app _ 有氧运动和无氧运动有什么区别?

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是时会老是会都看原先 的信息,减肥应该做有氧运动,想涨肌肉就做无氧力量训练,那你真的清楚有氧和无氧到底有这些区别吗?

有氧运动和无氧运动的主要区别

(1极速pk10娱乐app )运动速度不同。

无氧运动包括最大速度及次最大速度的运动。有氧运动包括无氧阈速度运动、中等速度运动和低速度运动等。有氧运动中心肺功能指标的变化不超过当事人最大值的100%-100%。

(2)运动持续时间不同。

速度越大的运动持续时何越极速pk10娱乐app 短,无氧运动持续时间不超过3分钟,有氧运动可持续几分钟乃至几小时。

(3)血液生化指标不同。

无氧运动刚始于后,血液中的极速pk10娱乐app 乳酸值在4-20mmol/L有氧运动刚始于后,血液中的乳酸值浓度小于4mmol/L;血液乳酸值在4mmol/L左右的运动称之为氧阈速度运动。

(4)当事人感觉不同。

进行无氧运动的人,运动中或运动时会感到很累且心慌气短、大汗淋漓,非要完整性地说中等长的搞笑的话,进行适度有氧运动的人呼和心跳会适度增加,运动中能完整性地说搞笑的话,多量出汗,感觉不太累或有点痛 累。

(5)对减少腰围的作用不同。

一定时间和心低速度的有氧运动还不需要 动用体内所谓的游离脂肪酸进人血液循环,作为能源被消耗掉,但会 可减小腰围。但短时间大速度的无氧运动只动用肌肉内的能源,不动用体内脂防,对于减小腰围是没办法 作用的。

 运动速度的分类

运动速度可分为极限速度、次极限速度、大速度、中等速度和小速度。

(I)极限速度。

是人体的最大速度运动。属于无氧运动,指人体持续以最大速度或是大力量(肌肉快速紧张活动)进行的运动,持续时间约数十秒,极速pk10娱乐app 如短跑、短距离游泳、短道速滑等周期性运动以及跳远、跨栏、投掷、举重等非周期性运动。

(2)次极限速度。

(次最大速度、亚极限速度)运动。属于无氧运动,指人体快速紧张的运动,持续时间为100秒至3分钟,如100-100m跑,100-100m游泳。等周期性运动以及自由体操、武术、散打、摔跤和拳击等非周期性运动。

(3)大速度运动。

一般指人体能持续5-100分钟的紧张运动,如1000m赛跑、竞走等运动。

(4)中等速度运动。

指人体持续100分钟以上的运动,如马拉松,公路自行车、长距离游泳和越野滑雪等。

(5)小速度运动。

如太极拳、健身操、慢速行走等。

这下清楚地明白了有氧和无氧的区别了吧,选取最适合当事人的,把握当事人的健康!