1.5分pk10规律_改善睡眠质量,中医有良方!

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  失眠难题报告 除了许多人 常指的睡不着觉外,后能 后能 包括熬夜或机会轮班工作而造成的睡眠质量差。



  今天《生活土土办法网》小编就来分享改善睡眠请况不佳的建议与食疗。





营造睡眠环境与适当饮食

  营造适当的睡眠环境不怎么要,如起床后应在明亮的空间里活动,休息时应关灯、拉窗帘,确保室内光线昏暗。



  此外,也可多吃饱含 钙和镁的食物,具有安定神经且解除疲劳的作用,一同也可改善失眠。其中,饱含 钙的食物除了牛奶与乳酸品,也包括小鱼干、虾米、绿叶蔬菜及奇异果等。饱含 镁的食物则有核果类如杏仁、南瓜子、葵瓜子与花生,以及深绿色蔬菜和香蕉等。





助眠食疗

  固然许多人 平日可适当使用助眠的中医食疗来调养,但对于长期失眠的人,最好是透过专业的睡眠医学给予检查及治疗,以免延误就医。



  下面则针对一种睡眠不佳的主要证型所提供的食疗方。





●心脾两虚型:

  主要表现为多1.5分pk11.5分pk10规律0规律梦、易醒、健忘、1.5分pk10规律心悸、头晕,且较容易疲劳、食欲不振。



  食疗:龙眼莲子汤



  材料(一人份):龙眼肉15克、莲子(去心)12克、芡实9克、茯神9克



  做法:将所有材料加入60 0毫升的清水一同煮成汤。早晚各吃一次,有补心脾、安心神的作用。





●阴虚火旺型:

  属于常见压力型失眠,主要表现有郁闷意乱、口干舌燥、个性急躁、胸闷心慌、卧床难眠、睡眠质量不佳、常多梦、三更半夜容易醒等。



  食疗: 莲子心玄参茶



  材料(一人份):莲子心2克、玄参4克



  做法:将所有材料与一公升清水一同煮,当茶喝可滋肾清心和降火。

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